留学生生活颓废时，可以尝试以下方法来改善自己的状态：

与心理老师沟通

如果感到生活压力大或情绪低落，可以寻求学校心理老师的帮助，进行心理咨询或辅导。

设定目标

为自己设定短期和长期的目标，这有助于提供方向感和动力。可以分解大目标为小步骤，逐步完成。

保持健康的生活习惯

保证充足的睡眠和健康的饮食，定期进行体育锻炼，保持身体和心理健康。

建立社交网络

与国内的家人和朋友保持联系，分享自己的感受。同时，尝试结交新朋友，参加各种社团或活动，扩大社交圈子。

参与课外活动

加入兴趣小组或志愿服务，这不仅能丰富课余生活，还能提升个人技能和自信心。

学习新技能

尝试学习新的技能或知识，这不仅能增加生活的乐趣，还能提升自我价值感。

正面思考

保持积极的心态，学会欣赏生活中的美好，不要过分纠结于困难和挫折。

寻求专业帮助

如果感到无法独自应对，可以寻求专业的心理医生或心理咨询师的帮助，进行系统的心理疏导和治疗。

通过以上方法，留学生可以逐步摆脱颓废的生活状态，重新找回生活的乐趣和意义。