做完作业后放松是非常重要的，既能缓解疲劳，又能提高学习效率。以下是综合多个权威来源的放松方法，供你参考：

一、身体放松技巧

深呼吸与冥想

采用鼻子吸气、腹部呼出的呼吸法，配合暗示语（如“吸……呼……吸……呼……”），重复20遍。冥想可帮助清理思绪，减轻焦虑。

短暂小憩

每隔1小时闭目休息10分钟，或进行5-15分钟的小睡，可显著提升后续学习效率。

运动放松

有氧运动：

跳绳、慢跑、打篮球等，既能消耗疲劳，又能促进内啡肽分泌。

拉伸与瑜伽：通过伸展四肢、瑜伽姿势（如树式、下犬式）缓解肌肉紧张。

热敷与按摩

用热毛巾敷脸（1-2分钟）或按摩前额、后颈，配合深呼吸，可快速恢复精力。

二、心理调节方法

积极心态调整

将作业视为游戏或任务挑战，避免过度焦虑。完成一小部分后给自己小奖励（如玩手机10分钟）。

情绪释放

通过倾诉（与朋友、家人聊天）或写日记抒发压力，避免情绪积压。

目标分解与时间管理

制定作业计划，先易后难，每完成部分适当休息。使用番茄工作法（25分钟专注+5分钟休息）提升效率。

三、环境与习惯优化

营造舒适环境

保持学习空间整洁，适当添加绿植或香薰精油，提升心情。

规律作息

晚餐后避免使用电子设备，保证7-8小时睡眠，帮助身体恢复。

兴趣活动补充

完成作业后安排30分钟以上兴趣活动，如阅读、绘画或听音乐，转移注意力。

建议：

可优先选择运动+休息+社交的组合方式。例如，完成作业后先进行30分钟跳绳，休息10分钟，然后与朋友聊天或吃顿美食。长期坚持这些方法，不仅能在学习中保持高效，还能提升整体生活质量。