大学跨栏作业的完成需要系统化的训练和练习，以下是一些建议的步骤和方法：

基础练习

在平地上进行简单的跳跃练习，如高膝跑、单腿跳、双腿跳等，以增强腿部肌肉的力量和爆发力。

蹲跳训练

从低障碍物开始，进行蹲跳练习，逐步增加障碍物的高度和宽度，以提高跳跃难度。

增加难度

利用椅子、栏杆等障碍物进行练习，逐渐增加训练难度，如提高栏高和栏间距。

时间训练

进行限时跨栏练习，要求在规定时间内跨过尽可能多的栏杆，以提高速度和节奏感。

实战应用

在比赛前进行实战训练，模拟比赛场地的跨栏练习，增强心理素质和应变能力。

正确姿势和技巧

学习并掌握正确的跨栏姿势和技巧，包括起跑姿势、跨栏步伐和节奏，以及如何正确地跨过栏杆。

反复训练

进行大量腿部和核心肌肉的训练，增强身体力量，同时注意提高腿部力量和灵活性。

柔韧性和协调性练习

通过跨栏坐、攻摆练习、鞭打练习等，提高身体的柔韧性和协调性。

循环练习

采用循环练习法，加强速度力量训练，同时注意保持训练的长期性和系统性。

技术测试

在训练过程中，进行标准栏高、栏间距的测试，以评估自己的技术水平，并据此调整训练计划。

通过以上步骤和方法的系统训练，可以逐步提高跨栏的技术水平和体能素质，为大学跨栏作业打下坚实的基础。