写作业时手臂紧绷可以通过以下方法进行练习和缓解：

正确姿势

硬笔主要为手腕用力，手指辅助用力，手臂不参与发力。刚开始时可手腕根部下压一些，体会腕部用力的感觉，而不是腕部悬空。

手指不要太用力，也不要不用力。太用力肌肉紧张很累，不用力容易飘。适中把握好度。

保持坐姿端正，不然手臂会承担身体的重力。本子可向左倾斜20度左右。

前手臂约一半置于桌上，用手臂、手腕根部、小指第二关节处着纸，小拇指根部悬空。但手臂、手腕、手指都不要下压，是自然舒适地放在桌面上。

舒展肩膀和放松手臂

坐直，深吸气，然后慢慢抬起双肩，尽量向耳朵靠近，保持几秒后缓慢放下。

前后摆动双臂，让肌肉得到放松。

伸展双臂，交叉在胸前，也能有效缓解肌肉的紧张感。

快速放松肌肉

前臂旋转：手心朝向外侧，伸腕肌会有牵拉的感觉。

手臂撑墙：注意不要有耸肩的动作。

屈臂拉伸：可两只手互相配合，效果更佳。

手臂肌肉锻炼

坚持做手臂肌肉的锻炼，如举重、俯卧撑、引体向上等。这些运动可以增强手臂肌肉，改善松弛问题。

双臂缠着，伸出双手，左手固定，右手对左手进行扭扭缠绕，促进手臂的血液流动。

举重物：端坐在椅子上，挺直背部，手臂自然垂下，双手握住较重的东西，慢慢举高双手，使双臂和肩部保持垂直，然后慢慢举高，双臂与肩同高。

改变生活方式

保持健康的饮食习惯，摄入富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜和水果等。减少糖分和脂肪的摄入，避免过度饮酒。

通过以上方法，可以有效缓解写作业时手臂紧绷的问题，并提高写作的舒适度和效率。建议定期进行这些练习，并在日常生活中保持良好的姿势，以避免肌肉紧张和疲劳。