留学生在家里使用蹲厕所时，可以遵循以下步骤和注意事项：

定位

站在蹲便器上方，双脚分开与肩同宽，确保每只脚都在蹲便器的一侧。

如果蹲便器靠近墙壁，面向墙壁；如果远离墙壁，面向外。

处理衣物

将裤子和内裤褪至膝盖以下，或者将裙子拉高。

如果穿着裤子，可以先将裤腿编起来，以便于下蹲。

下蹲姿势

弯曲膝盖，将臀部尽量接近蹲便器上的洞。

小腿与大腿呈90度角，保持背部挺直，避免驼背。

用力集中在腹部和肌肉群上，而非腰部和骨盆。

均匀分布双脚重量，避免过度集中在任意一只脚上。

使用蹲厕

放松身体，让腿部顺其自然，完成排泄。

注意不要长时间保持一个姿势，以免脚部麻木。

清洁工作

使用蹲便器后，进行必要的清洁工作，保持卫生。

通过以上步骤，留学生可以更好地适应家里蹲厕所的使用，减少不适和尴尬。