初中生的强击训练通常是指 力量训练，它包括一系列旨在增强肌肉力量、耐力和平衡能力的练习。以下是一些常见的初中强击训练项目：

肌肉力量训练

三角肌：可以通过侧平举、前平举等练习来锻炼。

肱二头肌：可以通过哑铃弯举、锤式弯举等练习来锻炼。

股四头肌：可以通过深蹲、腿举等练习来锻炼。

小腿三头肌：可以通过提踵等练习来锻炼。

平衡稳定性训练

平衡训练：可以通过单脚站立、瑜伽等练习来提高平衡能力。

稳定性训练：可以通过平板支撑、侧平板支撑等练习来增强身体稳定性。

有氧运动训练

游泳：是一项全身性的有氧运动，有助于提高心肺功能。

慢跑：可以增强心肺耐力，改善心血管健康。

跳绳：可以提高心肺功能，同时锻炼协调性。

平板支撑：可以锻炼核心肌群，提高身体稳定性。

其他力量训练方式

弹力带训练：通过使用弹力带进行各种拉伸和推挤动作，可以锻炼全身肌肉。

哑铃训练：通过举哑铃进行各种动作，可以增强上肢和核心肌群的力量。

在进行力量训练时，建议根据个人身体情况和训练目标选择合适的重量和次数，制定适合自己的训练计划，并在专业教练的指导下进行，以确保安全和效果。此外，力量训练后应进行适当的拉伸运动，以帮助肌肉恢复和预防酸痛。