初中生一天应进行适量的开合跳锻炼，根据个人体能和运动经验，以下是一些建议：

初学者：

如果之前没有进行过开合跳，建议先进行3-4组，每组10-15个，中间休息30秒到1分钟。这样一天大约可以跳30-60个。

有一定基础者：

如果之前有很好的运动基础或一直在坚持开合跳，可以根据个人情况设定运动方案，比如每组20-30个，进行5-6组。这样一天大约可以跳100-120个，甚至更多。

减肥目的：

如果希望通过开合跳减肥，建议每天进行500个左右的开合跳，以达到辅助减肥的效果。

身体承受能力：

无论哪种情况，开合跳的个数应根据个人的承受能力来调节。刚开始时，避免一次性做太多，以免给腿部带来过大压力，导致疼痛。

持续时间：

开合跳可以持续进行半个小时左右，具体时长可以根据个人情况调整。

建议

逐步增加：初学者应从每组10-15个开始，逐渐增加每组的个数和组数，避免突然增加运动量。

注意休息：每组之间适当休息，有助于避免过度疲劳。

关注身体反应：如果在开合跳过程中感到膝盖等关节疼痛，应立即停止运动，并咨询专业人士的意见。

结合其他运动：为了减轻关节压力，可以结合其他低冲击性的运动，如游泳、瑜伽等。

通过合理安排运动量和强度，开合跳可以成为一种有效的有氧运动方式，有助于提高心肺功能和减肥。