氮泵是一种营养补充剂，通常用于增强运动表现和促进肌肉生长。关于氮泵的摄入量，建议遵循产品说明书上的建议，并根据个人体质、运动强度和目标进行调整。每次摄入约 500-1000毫克，分为2-3次服用，但不要超过每天3000毫克的建议上限。

对于初中女生来说，建议在运动前半小时到一小时服用氮泵，一次摄入500-1000毫克，分为2-3次服用。使用氮泵前，请务必咨询专业人士，确保安全合规。

请注意，氮泵并非适合所有人群，特别是儿童和青少年。在使用任何营养补充剂之前，最好先咨询医生或营养师的建议。