如果你在留学时不敢演讲，可以尝试以下方法来克服紧张情绪和提高演讲能力：

充分准备

了解内容：确保你熟悉要讨论的主题，并理解其背景信息。

写演讲稿：提前准备演讲稿，并尝试背诵，这样在台上即使紧张也不至于忘词。

模拟练习：在镜子前或给朋友家人练习，模拟真实的演讲环境。

增强自信

正面思考：积极回忆自己成功的经验，相信自己能够成功。

准备充分：越熟悉你的演讲内容，自信心越强。

管理紧张情绪

深呼吸：上台前做几次深呼吸，帮助放松身体和心情。

冥想练习：通过冥想或冥想来集中注意力，减轻紧张感。

改善演讲技巧

使用辅助工具：如PPT或讲稿，帮助组织思路并吸引观众。

肢体语言：通过积极的肢体语言和面部表情传达自信。

逐步挑战自己

从小处开始：先在小型群体或熟悉的环境中进行演讲。

参加培训：加入演讲俱乐部或工作坊，学习有效的演讲技巧。

心理调适

心理暗示：每天对自己说：“我能行，我是最棒的。”。

面对镜子练习：观察自己的反应，调整表达方式。

实际演练

多参加演讲比赛：通过实际参与，增加在公众面前发言的经验。

学会说故事

讲故事：在演讲中学会说有趣、稀奇、神奇的故事，可以降低演讲难度，并吸引听众的注意力。

善用语气与表情

语气与表情：在演讲过程中，对方听到什么的决定因素中，演讲内容只占了7%，动作与表情占55%，声音与语气占38%。因此，善用语气与表情可以增强演讲效果。

接受并管理紧张情绪

接纳紧张：要相信人人上台前都会有点紧张，通过刻意练习可以把紧张情绪控制在可控范围内。

通过以上方法，你可以逐步克服演讲时的紧张情绪，提高自己的演讲能力。记住，演讲是一项可以通过不断练习和经验积累而提高的技能。