出国留学可能会面临各种挑战和压力，感到被折磨是很正常的。以下是一些建议，希望能帮助你应对这些困难：

交流

与当地人交流，了解他们的文化和生活方式。这不仅能帮助你更快地适应新环境，还能让你结识新朋友。

加入学生社团或二手群组，这样你可以结识到更多的同学，分享经验和资源。

寻求帮助

利用大学提供的各种学生服务，如心理咨询、学术辅导等。许多大学都有专门的心理咨询服务，可以帮助你应对压力和焦虑。

如果遇到紧急情况或困难，不要犹豫，及时联系学校的国际学生办公室或中国大使馆。

体育运动

定期参加体育活动，如慢跑、游泳、瑜伽等，这些活动有助于缓解压力和疲劳，提升你的精神状态。

制定计划

每天制定学习计划，并尽量完成它们。提前查阅相关资料，避免临近考试时的紧张。

如果觉得课程不适合自己，可以考虑换课或撤课。许多高校允许你在试听周内申请换课或撤课。

语言适应

如果语言是障碍，可以参加语言课程，提升自己的语言能力。录音课程内容，课后反复听，有助于巩固所学知识。

多做纸质笔记，这有助于提高记忆和理解。

文化适应

保持开放心态，尝试理解和接受新的文化环境。学习当地的语言、食品和生活方式，这有助于你更快地融入当地社会。

心理调适

认识到留学是一个适应过程，不要对自己期望过高。学会放松自己，调节情绪，寻找合适的发泄方式，如做运动、听音乐、写日记等。

如果抑郁症状越来越严重，建议寻求专业帮助，可以咨询当地的心理医生或国内的在线心理咨询平台。

社交互动

多交朋友，不要因为语言障碍而放弃交流。积极参加社交活动，扩大人脉，更好地融入当地文化。

法律保护

了解并遵守当地法律法规，确保自身的合法权益。如果遇到问题，可以联系学校的国际学生办公室或中国大使馆寻求帮助。

记住，出国留学是一个宝贵的经历，虽然可能会面临一些挑战，但通过积极的心态和适当的应对策略，你一定能够克服困难，实现自己的目标。