留学生常常面临较大的学习和生活压力，感到疲惫是很常见的现象。以下是一些建议，希望能帮助你缓解疲劳，保持良好的状态：

合理安排作息时间：

保证充足的睡眠，成年人一般需要7-8小时的睡眠。在学习或工作过程中适当安排休息时间，每隔一段时间就休息一下，可以帮助调节身体疲劳。

均衡饮食：

饮食应包含各类营养物质，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，同时要注意适量摄入纤维素和水分。避免过多食用高热量、高脂肪、高盐、高糖等不健康食物，尽量选择新鲜、健康的食材。

适当锻炼：

通过跑步、游泳、瑜伽、健身操等方式释放压力，增强身体抵抗力和保持健康的体重。锻炼的频率和强度需要逐渐增加，避免一次过度运动造成身体损伤。

积极心态：

保持乐观的心态，参加一些社交活动、和朋友聊天、听音乐等放松心情，排解压力。

及时休息：

在日常生活中安排短暂的休息，如5-10分钟的休息，可以起身舒展筋骨，散散步或深呼吸，这些都能减轻压力提升效率。

寻求帮助：

与老师、同学或辅导员交流，寻求学术和生活上的支持。利用学校资源，参加学校组织的辅导服务或课程，帮助自己适应海外学习。

参加社交活动：

通过参加学校或社区组织的活动，扩大社交圈，增加人际交往。这不仅可以让你感到彼此之间有紧密的联系，而且可以在需要帮助时找到与你同处一种状态的人。

学会适应：

适应新文化，通过学习当地的历史、文化和社会习俗，减少文化冲突和不适应带来的压力。保持乐观态度，合理规划和分配时间，避免过度压力。

保持联系：

与家人和朋友保持沟通，分享自己的经验和感受，获得情感支持。建立新的心理支持系统，了解周围环境，结识新朋友，形成心理安全网。

创造乐观心态：

在失败或挫折面前，学会转变角度，积极寻找经验和教训。通过设定小目标和奖励自己，保持前进的动力和乐观态度。

通过以上方法，你可以更好地应对留学带来的压力和疲劳，保持身心健康。记住，照顾好自己是适应新环境的重要基础。