面对留学带来的紧张情绪，以下是一些建议来帮助缓解：

充分准备

语言准备：提前提升英语水平，可以通过学习、看剧、听英文广播等方式。

生活准备：了解目的国的文化、法律、医疗等，提前办理好签证、住宿、保险等。

学业准备：预习课程内容，了解学校的教学方式，参加语言课程或预备课程。

建立社交网络

结识同伴：加入留学生群组，找到志同道合的朋友，相互支持。

建立联系：主动与当地学生、老师、助教等建立联系，扩大社交圈。

利用学校资源

国际学生办公室：寻求帮助解决日常问题，如住宿、签证、学术指导等。

心理咨询：如果感到压力大，可以寻求学校提供的心理咨询服务。

管理期望

设定合理目标：根据自己的实际情况制定目标，避免过高的期望给自己带来压力。

关注情绪变化

写日记：记录自己的情绪变化，有助于了解和管理自己的情绪。

分享焦虑：与信任的人分享你的感受，获得情感支持。

应对学业挑战

语言障碍：通过录音、多听多说来提高语言能力。

学术障碍：积极参与课堂讨论，提前预习复习，适应英式教育模式。

保持健康生活方式

适当减压：参与运动、培养兴趣爱好，保持身心健康。

寻求专业帮助

中国驻外使领馆：遇到紧急情况可以寻求帮助。

保持积极心态

认识到留学意义：记住出国的目的，保持对学习的热情和动力。

通过以上方法，留学生可以更好地应对留学过程中可能出现的紧张情绪，保持积极的心态，顺利完成学业。