初中作业多导致晚睡是一个普遍存在的问题，以下是一些建议来改善这一状况：

合理安排作息

尽量保证孩子在晚上11点之前入睡，避免将学习任务堆积到晚上。

利用午休时间进行短暂的休息，哪怕只有30分钟，也能有效恢复体力和精神状态。

提高学习效率

在课间和放学路上等碎片时间内，完成一些简单的作业，如背单词、抄写等。

集中精力做重点题目，不必每道题都抄写多次，对于文科的抄写任务，直接背诵效果更好。

学会自己划重点，关注老师强调的重点内容，避免无效的题海战术。

改善睡眠质量

睡前避免过度思考，可以尝试深呼吸或冥想等放松方法。

睡前喝一杯温牛奶或吃一些含褪黑素的水果（如葡萄、香蕉），帮助快速入睡。

避免在睡前使用电子设备，如手机、电脑等，以减少蓝光对睡眠的影响。

饮食调整

多吃富含维生素A和B的食物，如胡萝卜、韭菜、鳗鱼等，预防视力疲劳。

避免咖啡因和甜食，这些食物会消耗维生素B群，导致疲劳。

增加户外运动

适当的运动，如晨跑、打篮球等，有助于提高睡眠质量，让身体更容易进入深度睡眠。

心理疏导

家长可以帮助孩子做好心理疏导，鼓励他们放松心态，避免在睡前过度思考。

提供舒适的学习环境

家长应为孩子提供安静、舒适的学习环境，避免干扰，确保孩子能够专心学习。

合理规划学习时间

完成作业时要有计划，避免超时。如果超时，要冷静分析原因，调整学习策略。

通过以上方法，初中生可以在保证学习效果的同时，改善睡眠质量，避免因熬夜带来的健康和学习问题。