听课写作业的正确坐姿如下：

听课坐姿

腰背自然挺直，胸部张开，双肩放平。

胸离课桌一拳左右，保持舒适的距离。

两臂平放桌上略张开，双手放松地放在桌面上。

双腿自然弯曲平放，双脚平放在地面上，避免交叉或翘二郎腿。

可以通过以下儿歌来帮助记忆：“一头正，二肩平，三背直，四手平放，五胸离一拳头，六双腿平放。”

写作业坐姿

在标准坐姿基础上， 前倾上身，身体由端坐位变成稍前倾位。

身体前倾后，脊柱的压力会增大，因此需要用两手或肘部合理支撑在桌面或扶手上，以减轻脊柱的压力。

保持身体与课桌之间距离一拳远，避免出现塌腰、弓背。

控制用眼距离，保持正确姿势，口诀是：“三个一”——手离笔尖一寸远、胸离书桌一拳远、眼离书本一尺远。

具体姿势口诀：“三个90度”——髋、膝、肘关节各90度。拇指和食指距离笔尖一寸左右，拇指和食指中间留有空隙，拇指食指和中指三指共同向笔杆均匀发力。笔杆下端靠在中指第一关节中间位置，上端斜靠食指根部，笔杆与桌面形成45°夹角。拇指和食指的指尖部分轻握笔杆，拇指关节和食指第二关节自然向外侧拱起。

建议

定期检查坐姿：同桌之间可以相互检查监督，确保彼此保持正确的坐姿。

使用辅助工具：如使用坐姿矫正器或坐垫，帮助维持正确的坐姿。

培养习惯：通过反复练习和提醒，将正确坐姿内化为习惯，长期保持。

通过以上方法，可以有效改善听课和写作业时的坐姿，减少身体疲劳，提高学习效率。