提高写作业的速度和质量可以通过以下方法实现：

罗列清单：

将老师布置的作业一一列出，并进行拆解，先写难题，再写容易的题，确保不会漏掉任何作业，也不会因为任务过多而感到无法完成。

专注：

在写作业时保持专注，避免分心。可以尝试不说话、不乱想、不乱动，这样不仅能够提高写作速度，还能提升正确率。

合理安排时间：

在开始写作业之前，先复习当天学过的知识，这样在遇到不会的题目时可以迅速找到答案，避免浪费时间。同时，使用计时器来设定时间限制，比如采用“番茄时间法”，在25分钟内专注完成任务，然后休息5分钟，这样可以提高效率并保持专注。

创造良好的学习环境：

在写作业时，清空桌面，只保留与作业相关的文具，如笔、橡皮和计时器等，以减少干扰，提高专注力。

休息与活动：

长时间连续写作会导致疲劳，影响效率。因此，建议在写作过程中适时休息，进行简单的身体活动，如散步或做一些伸展运动，以放松身心，提高接下来的学习效率。

复习与巩固：

在写作业之前，确保已经复习并巩固了当天所学的知识，这样可以避免在写作过程中遇到无法解决的问题。

培养检查习惯：

完成作业后，留出时间进行自我检查，确认是否有遗漏或错误。可以通过设置“反思环节”来分析错题，了解错误原因，并避免将来重复犯错。

减少干扰：

在写作业时，尽量减少外界干扰，如家长的频繁提醒或打扰。可以告诉家长自己的写作进度，请求他们在特定时间后再进行交流，以保持专注。

利用工具和资源：

在写作过程中，合理利用字典、百度文库、翻译工具等资源，可以帮助快速解决问题，提高写作效率。

制定合理的计划：

根据作业的难度和自己的时间精力，制定一个合理的计划，并严格按照计划执行，以确保按时完成任务。

通过上述方法，不仅可以提高写作业的速度，还能保证作业的质量，达到高效学习的目的。