初中生晨跑的距离 最好控制在3-5公里以内。这个距离既不会过于劳累，又能有效锻炼身体，同时也不会影响学习。具体来说，对于初一学生来说，由于身体各项机能还在发育中，建议控制在三千米以内。而对于其他年级的初中生，可以根据个人体质和年级活动量，适当增加跑步距离，但一般建议不超过五公里。

此外，学校晨跑的距离要求也有所不同。例如，有学校规定男生不少于3000米，女生不少于2000米，但这个距离可能更适合学校组织的集体晨跑活动，而不是学生日常的个人晨跑距离。

综合考虑，初中生晨跑的距离应根据个人体质、年龄、学习任务等因素进行适当调整，但总体建议控制在3-5公里以内，以保证锻炼效果和避免过度疲劳。