初中生的足球训练量通常根据赛季的不同阶段进行调整，但大致可以分为以下几个阶段：

准备期

训练时间：约5小时/天，持续数周至数月。

训练内容：重点进行基础技术和身体素质训练，包括传球、接球、控球、射门、防守等基本技能，以及跑步、力量、耐力等体能训练。

比赛期

训练时间：根据比赛日程安排，可能会有所调整，但通常保持高强度。

训练内容：在准备期的基础上，加强战术训练和实战演练，模拟比赛环境，提高比赛意识和应变能力。

休整期

训练时间：相对较少，主要是恢复和调整为主。

训练内容：进行轻量级的体能训练和恢复性练习，帮助球员恢复体能，同时进行技术细节的打磨和战术回顾。

具体到每周的训练安排，可以参考以下示例：

每周训练次数：通常为3-4次，每次训练时间为90分钟。

训练内容：

第1-4周：进行基本技能训练，确保每位学生掌握足球基础知识。

第5-8周：逐步引入战术训练，结合基本技能进行实战演练。

第9-12周：加强体能训练，提高学生的综合素质。

第13-16周：进行综合性训练，模拟比赛环境，进行实战演练与总结。

建议

个性化调整：根据学生的体能状况和技能水平，教练员可以适当调整训练强度和内容。

休息与恢复：确保学生在训练后有足够的休息时间，避免过度疲劳。

营养与睡眠：强调良好的饮食习惯和充足的睡眠，以支持学生的身体恢复和技能提高。

通过科学的训练安排，初中生不仅能够提高足球技能，还能增强体质和综合素质。